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如何把背部的赘肉甩掉？

最近在看综艺节目《中餐厅》。各位明星大厨集结，隔着屏幕都能感受到大餐的诱惑。范范的馋虫都汤姆琼斯被勾引出来了，体重也是蹭蹭不断的上涨。许多小伙伴也和范范一样，眼睁睁的自己贴

隔着屏幕都能感受到大餐的诱惑。

范范的实现铝合金重点牌号生产利用馋虫都被勾引出来了，

体重也是蹭蹭不断的上涨。

许多小伙伴也和范范一样，

眼睁睁的自己贴起了秋膘。

但是奈何最近又都是阴雨天气，

不方便出门运动，消耗卡路里~

那么今天范范就教大家

四组家里也可以练习的瑜伽动作。

让你在这个秋季

吃再多也不会变的虎背熊腰!

1蝗虫式

俯卧地上，

双腿伸直，脸部向下，

双手在身后十指交叉。

腰部用力，

抬起双手和双脚，头部和腰部，

同时收紧臀部和大腿。

用盆骨和腹部支撑身体，

保持动作10秒，然后放松。

重复练习10次。

2猫伸展式

双膝跪细亚俊秀在地上，

双手伸直支撑，腰部放松，

双膝打开与肩同宽。

抬起头部，腰部向下凹。

然后吸气，腰部向上拱起。

低下头，下巴尽量贴近锁骨。

保持3个呼吸，做10个来回。

3树式

站立，双腿伸直，挺直腰身。

双手从身体两侧向上举起，

在头顶合十北票。

伸直双手，抬起左腿，

左脚贴着右脚膝盖上。

注意挺胸收腹。

保持这个姿势10个呼吸，然后放松，

换腿重新练习，反复做10次即可。

4眼镜蛇式

俯卧地上，

双腿伸直，脸部向下。

双手屈肘放在肩膀附近。